POMPKI NA

dałbym zamiast tego skosu pompki na poręczach albo zwykłe pompki na podłodze dobrze pompują na dobicie klatki pod koniec treningu.

Podsumowując, dzień trochę na wariata, taki szarpany łatany... coś załatwić, coś zrobić.. dlatego te posiłki wyszły jak wyszły a trening zrobiłem w garażu przy 5 stopniach :-) Całkiem fajnie się czułem.. całkiem fajnie napuchłem po treningu heh:-p szczególnie triceps.. pompki na poręczach mnie zniszczyły.. ale chyba właśnie dlatego są jednym z [...]

Trening po godzinie 20, w mojej przydomowej świątyni :-) ciepło 7,5st... Mały komentarz: Wyciskanie sztangi dzisiaj bez postępów.. wręcz regres.. myślę że to wina słabej rozgrzewki bo potem było już ok. Nie wiem czemu jak słyszę że mam robić wyciskanie sztangi to mnie krew zalewa.. jak ja tego nie lubię robić.. Wypierdzieliłem to ćwiczenie na [...]

No więc :-) trening w kuźni ( 4stC ), odbył się bez większych problemów ;-) tylko chłodno dlatego zrobiłem krótki ale intensywny trening ( 50minut ). 1. Wyciskanie żołnierskie 15x11kg 12x31kg 12x36kg 10x41kg 10x43,5kg 2.Unoszenie bokiem 14x7,5kg 14x7,5kg 12x8,75kg 12x8,75kg 3.Wyciskanie wąskie na środek klatki 15x11kg 15x31kg 12x41kg 12x51kg [...]

Pompki na poręczach masa ciała x 5 masa ciała x 6 masa ciała x 8 masa ciała x 5 W tym ćwiczeniu jestem od Ciebie lepszy Tradycyjnie pozdrawiam. Ps. rusz czasami spam bo w życiu się nie doczekamy nowego jego autora

kicha z tymi hantlami jak miałem trening z hantlami to dochodziłem do 37,5 kg mało strasznie myślałem że zrobiłeś pompki na poręczach z 60 kg

swing 18kg MC15kg? co to za proporcje sily?? podciaganie i pompki na maszynie w crossfit??? Zdajesz sobei sprawe ze maszyny to zaprzeczenie idei tego ruchu, to tylko taka mała uwaga tymi treningami pogłębiasz dysproporcje siły. Mam nadzieje ze kwestia postawy u ciebie w porzadku, bo jezli nie tez pogłebiasz przykurcze. mam nadzieje ze technika [...]

CZWARTEK 17.04.08r WL 50/6 60/4 70/3 80/3 x2 85/2 x2 Aktywne opuszczanie 95/1 x2 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie wąsko 65/8,6,6 Pompki na poręczach ja+5kg/5,6,5 Brzuch 20/15 x3 Bardzo fajny trening i udany gdyby nie te poręcze, dałbym spokojnie rade ale to 5kg troche mi za bardzo zabujało no i taki zonk. Aktywne opuszczanie bardzo [...]

Terro: Drazek na plecy odpada bo go nie posiadam;] prostowanie przedramon na maszynie, pompki na poreczach, suwnica na nogi bo nie posiadam takiego sprzetu ;]

Nie wiem po co kupować plan skoro wszystko jest dostępne za darmo na forum. Weź jakieś FBW z tematu który ci podałem. W tamtych planach też znajdują się ćwiczenia z masą własnego ciała (podciąganie na drążku,pompki na poręczach itp). Nie kombinuj na początku bo szybko ci się znudzi ten sport.

PONIEDZIAŁEK (ćwiczę w domu): Barki+biceps+przedramię: BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 powtórzeń 3serie -unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-14-16 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-14-16 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) 3 serie 12 powtórzeń -uginanie ramion ze [...]

W sumie to mogę dodać MC i przysiady ze sztangą do treningu, a odwrotne pompki na triceps zastąpić jakimś innym ćwiczeniem. Jakbym chciał taka super dietę dla siebie to bym musiał chyba wydawać ze 100zł dziennie (patrząc na dzisiejsze ceny) :P Będę się starał jeść jak najwięcej produktów białkowych i ważyw

Na razie rób dalej pompki, brzuszki, podciągaj się na drążku i za rok możesz już zaczynać z żelastwem Dla wzmocnienia klatki, utrudnienia rób pompki na krzesłach, o wiele więcej dają niż klasyczne

Podbijam temat bo chyba zacznę wykonywać plan który mi poleciłeś. Czym mógłbym zastąpić pompki na poręczach? Mogą być pompki z nogami wyżej?

wczoraj: ***PONIEDZIALEK *** Barki: -Wyciskanie suwnicy zza karku 12/15kg(z jednej strony), 10/17,5, 8/20, 6/25kg. -wyciskanie na suwnicy z przed karku 12/15kg(z jednej strony), 10/17,5, 8/20, 6/25 -unoszenie handelek w opadzie tułowia 4x 10/12kg(jedna) -Podciąganie sztangi do brody4s 10/30kg Triceps: -prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem [...]

Poniedziałek Klatka: -klatka na płasko 4 serie -klatka skos 4 serie -klatka na wąsko 3 serie -rozpiętki na płasko 4 serie -klatka głowa w dol 3 serie -wyciskanie na atlasie 4 serie -pompki na poręczach 4 serie Zmieniony przez - bantos w dniu 2012-04-24 08:35:43

Witam serdecznie i przepraszam za male zniedbania ale jestem po krotkim wypoczynku i regeneracji ale dzis w poniedzialkowy trening klatki dalismy czadu Klatka -Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie z progresja ciezaru -Martwe punkty wyciskania 4 serie 70%cięzaru calkowitego -Rozpietki 4 serie po 12 powtorzen -Wyciskanie na skosie na sile po [...]

Poniedziałek: Klatka -wyciskanie na płasko 4 serie -wyciskanie na wąsko 4 serie -wyciskanie głową w dol 4 serie -pompki na poręczach 4 serie -wyciskanie na atlasie 4 serie -rozpietki 4 serie -martwe punkty 4 serie -przenosy 3 serie

Witam serdecznie dawno nie zamieszczałem zadnej dłuzszej wypowiedzi w temacie ,więc jestem . Dzis trening siłowy i ogromna ilośc potu na czołach zawodników OPOCZNO TEAM. Klatka 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie progresja ciężaru i ostatnia seria granica wytrzymałości i siły maks 2.Wyciskanie na wąsko 4 serie ciężar dostosowany do wyrabiania [...]

Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 7x20-15-12-10-6-3-1 2.Wyciskanie na skosnej hantlami 4x12-12-12-12 3.Rozpietki skos 4x10 Triceps 1.Prostowanie na wyciągu górnym 3x15,12,10 2. Wyciskanie francuskie lezac 3x10,8,8 3. Pompki na poreczach 3x max